I CrossFit snakker vi mye om mål, prestasjoner og progresjon, men en ting som ofte blir oversett er motivasjonens berg-og-dalbane. Motivasjon er ikke konstant – noen dager er du full av energi og klar for å takle dagens trening, mens andre dager føles det umulig å komme seg til senteret. Dette er helt normalt, og det finnes strategier for å komme seg gjennom perioder med lav motivasjon.
For det første, vær klar over at det er helt naturlig at motivasjonen varierer. Kropp og sinn påvirkes av mange faktorer som stress, søvn og livets daglige utfordringer. I stedet for å vente på at motivasjonen skal komme tilbake, kan du fokusere på konkrete handlinger for å bygge den opp igjen.
1. Sett små, oppnåelige mål
I CrossFit handler det ofte om progresjon – enten det er å mestre double-unders, forbedre tiden din på Fran, eller løfte tyngre i olympiske løft. Når motivasjonen er lav, sett deg små mål som gir en følelse av mestring. For eksempel kan målet være å fullføre økten med god teknikk, heller enn å slå en personlig rekord.
2. Husk hvorfor du startet
Tenk tilbake på hva som fikk deg til å starte med CrossFit. Var det følelsen av fellesskap, ønsket om å bli sterkere, eller gleden ved å utfordre deg selv? Når du minner deg selv på hva som driver deg, kan det hjelpe deg å finne gnisten igjen.
3. Planlegg treningen som en avtale
Sett trening inn i kalenderen som en ufravikelig avtale, akkurat som en jobb- eller legetime. Jo mer du gjør trening til en fast del av rutinen, desto mindre avhengig blir du av motivasjon for å møte opp.
4. La fellesskapet løfte deg
CrossFit er ikke bare trening, det er også fellesskap. Noen dager kan det være nok å bare møte opp og la energien fra andre medlemmer trekke deg gjennom økten. Snakk med bekjente på treningen eller få støtte fra coachen – de vil ofte gi deg et ekstra dytt når du trenger det.
5. Ta små skritt for å komme i gang
Hvis tanken på en hel økt føles overveldende, gjør det enklere for deg selv. Si til deg selv: “Jeg drar til boksen og varmer opp. Om jeg fortsatt ikke har lyst, kan jeg dra hjem.” Ofte, bare det å komme seg inn døren og starte oppvarmingen er nok til å finne flyten.
Motivasjonen etter økten
Husk at du sjelden angrer på en økt du har fullført, selv om motivasjonen var lav i utgangspunktet. Følelsen av mestring og endorfinene etter en økt kan være akkurat det du trenger for å løfte humøret og bygge momentum til neste trening.
Oppsummering
Motivasjon i CrossFit går opp og ned, men det viktige er å møte opp, gjøre ditt beste, og stole på prosessen. Bruk små mål, fellesskapet, og vaner for å holde deg på sporet – selv på de dagene hvor du helst vil bli hjemme. Husk: Du er sterkere enn unnskyldningene dine, og hver økt bringer deg ett steg nærmere målene dine!