Hvor mye må du egentlig trene i uken? Dette er et av de vanligste spørsmålene vi får, og svaret er desverre ikke så enkelt 🙂
Du skjønner, svaret vil avhenge helt av målet og veie dit. Ønsker du å komme i bedre form? Vil du ned i vekt? Vil du bli sterkere og bygge litt muskler? Alle disse tingene krever litt forskjellige ting. Og så er det selvsagt viktig hvilket utgangspunkt du har.
Jeg skal gi et kort svar nederst, men hold ut litt til 🙂
Statens råd for mosjon og bevegelse er at voksne skal ha 2,5-5 timer med moderat intensitet i uken. Dette kan fordeles utover flere økter. Og inkludere også raske gåturer, litt anstrengende hagearbeid og lignende hverdagsaktiviteter. Det er også anbefalt å drive med vektbærende styrketrening. Heldigvis får du alle dise tingene på CrossFit.
La oss så se litt på vektnedgang. Vil du ned i vekt må du, enkelt forklart, ta inn mindre energi (mat) en du bruker i løpet av en dag. Dette skal vi forklare mer om i senere poster, men vi kan alt nå tipse om vårt kostholdskurs so går over flere uker. Uansett, dersom vektnedgang er ditt viktigste mål vil trening kombinert med kostholdsveiledning være den raskeste og tryggeste måten å gå ned i vekt på. Her kan du regne et snitt på 0,5-1 kg i uken som realistiskt. Så er det bare å regne ut hvor lang tid det vil ta.
Dersom målet ditt er å bygge muskler må du også tenke kosthold og trening. Her er treningen plutselig viktigere en i vektnedgang, og hvor fort man bygger muskler avhenger mye av alder, kjønn, livvstil etc. Men skal man bygge normalt mye er 3-5 ganger i uken noen man må regne med.
Vil du bare komme i bedre form er det sansynelig at du både vil bli litt sterkere, litt lettere og mer utholdende. Det er her CrossFit er spesielt effektiv, men også kampsport kan være en vei. Med gruppetimer som både inneholder styrke og kondisjon får du den totale pakken på 60 min hver trening. Når det gjelder antallet dager i uken med trening så er alt bedre en ingenting. Klarer du å komme deg 1 dag i uken vil kroppen ha godt av det. Skal du derimot se litt raskere fremgang er det anbefalt å prøve å komme 2-3 ganger i uken. De mest ivrige trener nok enda mer en det, men i starten så er det bedre å komme 2-3 ganger i uken fast over mange uker, en å trene veldig mye og så brenne seg ut.
Trening handler om å bygge gode vaner. Det er ikke EN treningsøkt som skaper store forandringer, men det er gjevnlige treningsøkter over flere uker. Så start med et antall treningsøkter i uken du VET du kan klare, nesten så du har lyst til å gå en ekstra. Hvis du gleder deg til hver økt så er det bra 🙂 Se på din historie, har du tidligere prøvd å trene, men falt av? Hvor mange ganger prøvde du da? La oss lære av historien.
En positiv ting for deg som har trent før, men ikke så rgelmessig er at muskelene har et muskelminne, slik at det kan tyde på at tidligere trening vil hjelpe deg til å bli fortere sterk igjen. Det betyr også at mange som syns det er greit å trene på vinteren, men være mer aktiv ute på sommeren har en kjempefin progresjon også på det. Du kan lese mer om dette her.
Men alt dette vil våre instruktører på BBGym veldig gjerne snakke mer med deg om, og bygge et treningsopplegg som passer akkurat for deg og din hverdag.
Så kort oppsumert: All trening er bedre en ingen trening, og mengde med trening avhenger av ditt nåværende nivå og hva du vil ønske å oppnå, og hvor fort du vil oppnå det. Klarer du å begynne å trene 1 dag i uken er det en veldig god start for mange, og klarer du 2-3 dager med trening så oppfyller du sansyneligvis anbefalingene for trening 🙂