Sliter du med en skade som gjør det vanskelig å trene? Tror du at du ikke kan gjøre noe før skaden er blitt god igjen? La oss se på dette. De fleste blir overrasket over hva de kan gjøre på CrossFit med skader.
Først må vi skille mellom akutte skader og belastningslidelser. Vi er heller ikke førstelinje medisinsk personell, din fastlege, fysioterapaut etc vil kunne komme med gode råd. Men vi sier gjerne at bevegelse er medisin, og det er her vi kan hjelpe.
Undertegnede er utdannet Muskel- og leddterapaut, samt Funtional Movement Screen sertifisert blandt mange andre sertifiseringer. I de snart 30 årene jeg har undervist så har jeg sett de fleste skader fra ondter til knekte ben. Umiddelbart etter skaden gjelder det å beskytte skadestedet og få det undersøkt.
Det vi derimot skal snakke om er de neste dagene, ukene og månedene. Når skaden har skjedd, enten akkutt eller som en belasting over tid. Jeg får stadig høre fra folk som ikke kommer på trening at de ikke tror de kan trene, eller de ikke vet hva de skal gjøre. Og det er nettopp dette vi trenere på gruppetimen er der for. Vi skal hjelpe deg med å holde deg aktiv hos oss. Det er nemlig ikke slik at en ond skulder betyr at du ikke kan trene. Vi finner alternative øvelser til deg. Et eksempel er f.eks en ond skulder som gjør at du ikke kan henge i stanga og gjøre pullups. Veldig ofte vil du klarer å gjør ring rows i stedet fordi vi endrer vinkelen og leddutslaget. Men stimulien fra øvelsen er veldig lik, og treningseffekten er beholdt for deg.
For endel år siden sa man at man skulle holde senga ved ondt i ryggen. I dag anbefaler vi bevegelse så tidlig so mulig. Vi gir alternativer til øvelser som er ondt. Jeg husker jeg knakk en del av beinet inne i kneet for mange år siden, og kunne ikke bøye foten på mange måneder, og i allefall ikke gjøre knebøy eller løpe. Men et målrettet program med gymnastics gjorde meg sterk i alle overkroppsøvelsene og jeg fortsatte treningen i hele skadeperioden.
Så oppsummert, dersom du ikke kommer på trening fordi du har ondt en plass gi meg en beskjed. Sammen kan vi se på hvordan vi kan tilrettelegge treningen slik at du fortsatt kan delta og få fremgang. Du vil bli overrasket over hvor enkelt du kan fortsette. Og som medlem hos oss er dette selvsagt noe vi ønsker og oppfordrer til. Ikke sitt hjemme, en prat koster deg ingenting 🙂